怒りの感情に支配されない方法

怒りは「第二感情」です。

例えば、友達に冷たくされて怒りが湧いてきたとき、怒りが湧いてくる直前に「悲しい」「寂しい」などの第一の感情が発生します。
この第一の感情を感じたくないために私たちは無意識のうちに「怒り」という第二の感情にすり替えて相手へベクトルを向けます。

その第二の感情にひたっていると怒りは増幅します。

怒りの感情に支配されないために、素直に第一の感情を意識してみてください。